[...] jest w stanie jednorazowo wchłonąć około 30 gram białka, wiec dostarczanie mu w posiłku wartości na poziomie 50-60 gram i w ogóle spożywanie nadmiaru białka jest trochę bez sensu. 2. Dwie torebki ryżu zjeść (200 gram) to trzeba mieć spust, gratuluję ;) 3. Śledź nie jest najszczęśliwszym celem w poszukiwaniu źródeł białka. Spożywanie 1 litra [...]
Dziękuję za odpowiedzi :-) Do smażenia stosuję olej kokosowy albo smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). [...]
[...] // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to bylo sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 50g od razu po treningu 70 g carbo [...]
Ok, jak chcesz. Jednak wydaje mi się że masz na nich po prostu dużo tłuszczu, nie mięśni. Ćwicz je, bez obaw. Z początku zawsze rozwinie się mięsień a również spali tłuszczu. A nogi są partią która pobudza bardzo mocno pracę hormonów, dzięki czemu wpływa na rozwój również innych partii ciała. Trening siłowy jest bardzo pomocny przy redukcji [...]
[...] Jutro plecki i barki. Ostatnio na treningu zrobiłem MC sztangą a okazało się, że Michał zaplanował sztangielkami więc od jutra zmiana... Nigdy nie robiłem sztangielkami, zobaczymy co z tego wyjdzie oczywiście nadal bez odkładania. I zamienie Millitary press na Push press. Takie dwie zmiany w planie i jedziemy dalej ! To do jutra... Pozdrawiam
[...] reszty ciała - wielka różnica. białka miałem 2,8 g a węgli około 5g. jeśli chodzi o siłę - białko załatwia dużo roboty. zauważyłem, że jak schodzę niżej niż 2,5 g białka to siła znacznie spada. co do węgli masz rację, bo bez węglowodanów i wody nie ma budowania mięśni i zawsze muszą być. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-04 21:28:56
[...] + 6/6/6 1. Bardzo dobrze. ze sporym zapasem. Pierwszy raz tak zaniżyłem ciężary w głównych bojach. ciekawy jestem ile wyciagne z tego :-) 2. Słabiutko. 3,4,5. OK. bez problemów 6,7,8. Lekka pompka. Ciężar bezproblemowy :-) DIETA i SUPLEMENTACJA Po zmianię dietki BTW w ostatnich dwóch dniach wygląda tak: B: 235 (r292) T: 95 WW: 405 [...]
[...] nie musisz przykładac tak dużej wagi do tętna itd. Może na diecie redukcyjnej z węglowodanami byłoby to wskazane. Tutaj po zejściu do 70mmol/kg glikogenu tłuszcz ci się pali bez względu na wysiłek. Ćwicz tak, żebyś czuł się zmęczony, 45-60minut areo. Tłuszcz na brzuchu u mężczyzn jest tkanką tłuszczową oporną tak jak u kobiet oporny jest tłuszcz [...]
[...] znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, odrobinę oleju ryżowego lub innego [...]
[...] A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo cwicze i nie chudne”. Glownym celem [...]
[...] taki ze przytylem 21kg w 3 miesiace i ledwo co z tego miesnia. Posluchalem madrych rad tutejszych forumowiczy i moderatorow i w miesiac zjechalem 8kg samego tluszczu (obwod lapy itp bez mian;) dlatego tez zdecydowanie uwazam iz powinienes posluchac co bardziej doswiadczeni od ciebie maja do powiedzenia w temacie bo chca DLA CIEBIE JAK NAJLEPIEJ
[...] ćwiczenie, muszę jeszcze wyczuć postawę 3. cudownie było zrobić tylko 8 powtórzeń :-D 4. ok 5. zmęczenie po WL dało się we znaki - ciężko było z 12kg, z którymi wcześniej bez problemu robiłam 3 serie 6. ok MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d6b9f15e35645e787814bce32d0be94.png [...]
[...] etykietę dzieciaka, które ma problemy w nauce i miało do czynienia z całym tym gównem z tym powiązanym. W dzieciństwie doświadczyłem rzeczy, które powodowały, że czułem się bezwartościowy, negowany i odrzucony. Grałem w futbol i robiłem to bardzo dobrze, ale nienawidziłem tych wszystkich sk***ieli z którymi grałem i zdawałem sobie sprawę, że w [...]
[...] bo na jego zmetabolizowanie organizm przeznacza duże ilości kalorii. Jest to drogie i zdecydowanie nie zdrowe, nie polecam takich praktyk. Zamiast się rozpisywać o szkodliwości nadmiaru białka, to lepiej dam linka. To dlatego w naturze czyste białko bez wegli i tłuszczu nie występuje. https://portal.abczdrowie.pl/nadmiar-bialka-w-organizmie
[...] i za granicą i doszłam do wniosku, że to totalnie inny kanon na scenie. Ostatnie wyniki z Grecji - każda zawoniczka w open porządny kawał uda, a u nas... raczej chudziny bez mięcha. Zwijam mandżur i jadę za granicę. Może już Egipt na koniec kwietnia zamiast Słodkiewicza. Zobaczymy jak wyjdzie na MP i wtedy zaplanujemy co dalej. Na zdjęciach [...]